教师用嗓保健小知识

字号+ 作者:石琴 来源:省石中政教处、团委 2016-10-31 21:05

      教师的职业特点决定了教师用嗓频率高、强度大、持续时间长,而大多数教师缺乏科学用嗓的知识,70%以上人不同程度地患有咽喉炎及声带疾病。
     咽炎、喉炎是有区别的,症状相似、并相互影响,但治疗是有区别的。很多人习惯嗓子一不舒服,就去买点润喉含化片,因为口感好,服用后嗓子清爽,有的会经常吃。这其实非常不可取,因为如果是喉炎,药物不能直接到达喉部的病变部位,起不到作用,如果是咽炎,大部分病变在咽后壁,药物同样达不到,只能起到应急作用。如果是慢性咽炎、喉炎(含声带小结、声带息肉)患者,就更不要滥服润喉片,还是要到医院进行明确诊断和治疗。很多老师习惯了用含片解决嗓子不舒服,等声音嘶哑一段时间不能恢复后,去医院做喉镜检查时才发现声带长了小结,息肉。
保护嗓子需要注意以下几点:
1. 生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒缓情绪,减缓工作压力,多运动,通过增加肺活量来增加音量,尽量避免大声喊叫,减轻对嗓子的损害。
2、常喝温开水,可以泡胖大海, 罗汉果,菊花甘草茶,蜂蜜水不要太浓,茶水宜喝淡茶水、润喉茶等,保持喉部的湿润。注意饮食,避免刺激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多,食管反流现象的人应避免吃宵夜。特别注意在长时间用嗓后,嗓子干痒发热时,千万不能喝冰凉的水和饮料,不吃冷饮。
3. 讲课时,应身体直立,两眼平视,尽量让你的视线与脊柱成90度角,不让喉部肌肉受到压迫和扭曲。保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉, 采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。学习正确的发声方法,即“腰吸气、腹支撑、肩放松、笑着说、头发麻。”
4.教学过程中,不要一直讲解,让学生主动参与课堂,这样可以让发声器官稍作休息。
5. 讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气(不是用嘴巴吸气),降低说话速度。所谓抑扬顿挫的表达,就是通过控制音量音调的高低,配合重点难点的需要,这样既可以达到好的教学效果,又可以保护好嗓子。
6.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。
7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远。在较大的空间环境里,要量力而行,多用麦克风。   
8. 上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。喉炎急性期,声带小结、息肉摘除术后必须严格禁声、禁烟酒、刺激性食物。
9.女教师在月经期和妊娠期不能用嗓过度。这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态,特别是性激素变化大,容易使喉粘膜充血,此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血,形成声带病变。
10.定期体检,不拒绝有不适感的检查,不自行滥用药物。
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